Schlafstörungen mit Mikronährstoff-Medizin behandeln

Einschlafstörungen, Durchschlafstörungen oder vorzeitiges Erwachen beeinträchtigen die Schlafqualität. Gelegentliche Schlafstörungen hat jeder Mensch, auf Dauer sind sie sehr belastend. Als chronisch gilt eine Schlafstörung, wenn sie länger als einen Monat anhält. Bestimmte Vitamine und Mineralstoffe sind wichtig für die Bildung schlafregulierender Botenstoffe. Lesen Sie hier, wie Sie mithilfe der Mikronährstoffmedizin einen erholsamen Schlaf fördern können.

Es gibt verschiedene Arten von Schlafstörungen. Der medizinische Fachausdruck dafür lautet Insomnie. Schlafstörungen können als eigenständige Krankheit auftreten oder Symptom einer anderen Erkrankung sein.

Normalerweise reguliert das Schlafhormon Melatonin einen gesunden Schlaf: Es wird bei Dunkelheit vom Gehirn ausgeschüttet, wir werden müde und schlafen. Bei Schlafstörungen herrscht häufig ein Melatoninmangel.

Der Schlaf kann durch ganz offensichtliche Faktoren gestört werden, andere Ursachen sind schwerer zu finden. Direkte Schlafstörer sind:

• Stress, Nervosität und Leistungsdruck
• Genussmittel wie Alkohol, Zigaretten oder Koffein (Kaffee, Cola, schwarzer Tee)
• falsche Ernährung: Diäten mit Hungern oder schweren Mahlzeiten am Abend
• ungünstige Schlafumgebung (zu lautes, helles oder warmes Zimmer)
• Störungen im Schlafrhythmus durch Jetlag oder Schichtarbeit
• bestimmte Medikamente, zum Beispiel Blutdruckmittel, Asthma-Medikamente, Hormone wie das Schilddrüsenmedikament L-Thyroxin oder bestimmte Antidepressiva

Indirekt stören wassertreibende Mittel (Diuretika)den Schlaf, da sie einen nächtlichen Harndrang verursachen.

Gründe für eine gestörte Nachtruhe können auch körperliche Erkrankungen sein:

• Atmungsstörungen mit Schlafapnoe oder Schnarchen - alles, was die Sauerstoffaufnahme stört, beeinträchtigt auch den Schlaf. Schlafapnoe ist eine Atemstörung, bei der Atemaussetzer und/oder verengte Atemwege (obstruktive Schlafapnoe) auftreten. Übergewicht und Fettleibigkeit (Adipositas) sind sehr häufig Auslöser dafür.
• Herz-und Kreislauf-Erkrankungen: Bluthochdruck und Herzrhythmusstörungen belasten nachts das Herz. Das führt zu einer vermehrten Ausschüttung von Stresshormonen.
• Schmerzen und andere Störungen: Rheumatoide Arthritis oder andere Gelenkschmerzen, Muskelkrämpfe, Kopfschmerzen und Migräne sind ganz offensichtliche Schlafstörer. Auch Tinnitus oder Sodbrennen hindern am Einschlafen.
• Überfunktion der Schilddrüse: Schuld ist eine zu starke Anregung des Körpers aufgrund einer zu großen Menge an Schilddrüsenhormonen.
• Seelische Belastungen wie Depressionen und Burn-out-Syndrom rauben den Schlaf.
• Bewegungsstörungen wie Zähneknirschen oder Schlafwandeln beeinträchtigen die Schlafqualität.
• Hormonelle Veränderungen in der Pubertät, im Alter (Wechseljahre) oder in der Schwangerschaft können zu innerer Unruhe und depressiven Verstimmungen führen und somit auch zu Schlaflosigkeit.

Anzeichen für Schlafstörungen sind Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen. Auch die Schlafdauer kann deutlich verkürzt sein. Der fehlende Schlaf bringt Folgen mit sich: Betroffene haben ein erhöhtes Schlafbedürfnis, leiden unter Tagesmüdigkeit und Erschöpfung. Wer dauernd müde ist, hat Konzentrationsstörungen, ist häufig gereizt oder auch lustlos.

Langfristige Folgen von schweren Schlafstörungen sind ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen sowie ein schwächeres Immunsystem. Auch ein Diabetes kann sich entwickeln. Manche Menschen neigen bei einem Schlafdefizit zu einer Gewichtszunahme.

Schlafstörungen werden in der Schlafmedizin je nach Schwere medikamentös oder durch Verhaltensmaßnahmen behandelt. Wichtig ist, die Ursache der Schlafstörung herauszufinden. Liegt eine Grunderkrankung vor, hat deren Behandlung Priorität.

Verhaltensmaßnahmen: Zur Behandlung ohne Medikamente gehört die Verbesserung der Schlafhygiene. Das bedeutet: gleiche Schlafzeiten, keine zu warme Raumluft, kein Koffein oder Alkohol vor dem Zubettgehen, kein helles Licht im Schlafzimmer. Auch Laptop und Smartphone sollten abends nicht genutzt werden. Entspannungstechniken helfen beim Einschlafen. Beruhen die Schlafprobleme auf Angst, Stress oder Depression, hilft oft eine Psychotherapie.

Medikamente, wie:

• Benzodiazepine mit Wirkstoffen wie Alprazolam (Tafil®) und Diazepam (Valium®, Faustan®) mit angstlösender und schlafanstoßender Wirkung
• Antidepressiva mit entspannender Wirkung, besonders die trizyklischen Antidepressiva mit Wirkstoffen wie Amitriptylin (Saroten®), Doxepin (Doxepinneuraxpharm®, Doneurin®) oder Trimipramin (Herphonal®)
• niedrigdosierte Antihistaminika mit Wirkstoffen wie Diphenhydramin (Betadorm®, HevertDorm®) sowie Doxylamin (Sedaplus®, Hoggarnight®)
• Neuroleptika, zum Beispiel mit den Wirkstoffen Pipamperon (Dipiperon®) oder Melperon (Melneurin®)

Schlaftabletten und Benzodiazepine sind grundsätzlich keine Dauerlösung. Werden diese Mittel über einen längeren Zeitraum und in zu hoher Dosis genommen, stellt sich eine Gewöhnung ein und die Wirkung lässt nach. Auch können sie Nebenwirkungen haben.

Ziel der Mikronährstoffmedizin ist es, dem Körper alle Nährstoffe zur Verfügung zu stellen, damit er das Schlafhormon Melatonin ausreichend bilden kann. Dazu gehören die Aminosäure Tryptophan, Vitamin B6 sowie Magnesium.

Zudem wirken einige Nährstoffe auf den Körper beruhigend: Gamma-Aminobuttersäure hat eine entspannende Wirkung auf die Skelettmuskulatur und dämpft nervöse Übererregbarkeit. Theanin reduziert Stress und fördert einen gesunden Schlaf Auch Magnesium trägt zur Entspannung bei. Außerdem fördern bestimmte Pflanzenstoffe einen gesunden Schlaf. Bekannt für ihre beruhigende Wirkung sind Johanniskraut, Baldrian, aber auch Lavendel, Hopfen oder Melisse.

Zwar müssen Vitamine, Mineralstoffe, Aminosäuren und pflanzliche Mittel bis zum Wirkeintritt länger eingenommen werden, jedoch haben sie auch deutliche Vorteile: Es besteht keine Suchtgefahr und sie haben generell weniger Nebenwirkungen.

Tryptophan ist eine Vorstufe des beruhigenden Glückshormons Serotonin sowie des Schlafhormons Melatonin. Als Vorstufe von Melatonin ist Tryptophan daher mitverantwortlich für den Schlaf-Wach-Rhythmus.

Tryptophan hat sich in Studien als wirksam bei Schlafstörungen erwiesen: In einer Reihe von kleinen Studien berichteten die Teilnehmer über deutlich weniger Einschlafstörungen. Belegt ist, dass Menschen mit tryptophanarmer Ernährung in der Nacht häufiger aufwachen. Ebenfalls gezeigt wurde, dass Menschen mit depressiven Verstimmungen besonders schlecht schlafen, wenn sie zu wenig Tryptophan im Blut haben. Größere klinische Studien müssen noch nachweisen, ob Tryptophan allen Menschen mit Schlafstörungen hilft.

Je nach Schwere der Schlafstörungen werden am Abend vor dem Zubettgehen 250 bis 3.000 Milligramm Tryptophan empfohlen. Wenn die langfristige Anwendung eines Tryptophanpräparats angedacht ist, sollte alle drei bis sechs Wochen eine Einnahmepause eingeschoben werden.

Tryptophan sollte auf nüchternen Magen eingenommen werden, weil es sonst die Blut-Hirn-Schranke nicht gut passieren kann. Ideal ist zwei Stunden nach dem Abendessen und bis zu einer Stunde vor dem Schlafengehen. So ist der Insulinspiegel noch leicht erhöht und L-Tryptophan gelangt leichter ins Gehirn. Alternativ sind kohlenhydratreiche Getränke geeignet.

Zur Anwendung in der Schwangerschaft und Stillzeit liegen keine ausreichenden Daten vor. Deshalb wird davon abgeraten. In begründeten Fällen kann der Arzt über die Einnahme entscheiden.

Personen, die unter Leber- oder Nierenerkrankungen leiden, sollten kein Tryptophan einnehmen. Der Körper kann es dann nur schwer abbauen oder ausscheiden. Auch kann Tryptophan den Blutdruck senken, weshalb Personen mit Bluthochdruck die Einnahme mit dem Arzt besprechen sollten. Die Blutdruckeinstellung über Medikamenten muss dann neu geprüft werden.

Bei chronischen Infektionen und Entzündungen sollte man ebenfalls ohne ärztlichen Rat kein L-Tryptophan einnehmen. Das gilt auch bei Allergien, Asthma und Immunsuppression. Ärztlichen Rat sollte man außerdem bei Stoffwechselerkrankungen (Diabetes) und Nervenerkrankungen einholen.

Wenn Sie Medikamente gegen Depressionen nehmen, die in den Serotonin-Stoffwechsel eingreifen, sollten Sie auf Tryptophan-Präparate verzichten. Es könnte zu einem gefährlichen Serotonin-Überschuss kommen (Serotonin-Syndrom). Das betrifft zum Beispiel Medikamente mit den Wirkstoffen Fluoxetin (Fluxet®), Amitryptilin (Tryptizol®), Venlafaxin (Efexor®).

Auch Mikronährstoffpräparate mit S-Adenosyl-Methionin oder 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) oder pflanzliche Präparate mit Johanniskraut (Felis®, Laif®) sollten nicht mit Tryptophan kombiniert werden.

Gleiches gilt für folgende Medikamente:

• Parkinson-Medikamente mit dem Wirkstoff Selegilin (Antiparkin®, Jutagilin®)
• Medikamente gegen psychische Erkrankungen mit Wirkstoffen wie Chlorpromazin (Fenactil®, Thorazine®) sowie Bromazepam (Lexotanil®), Alprazolam (Tafil®) oder (Frisium®)
• Phenothiazine (Medikamente gegen Allergien, Brechreiz, Schwindel und psychische Beschwerden)
• Krebsmedikamente mit dem Wirkstoff Procarbazin (Natulan®)
• Hustenstiller mit dem Wirkstoff Dextromethorphan (Silomat®, Hustenstiller-Ratiopharm®)
• Antibiotikum Furazolidon (wie Ardeytropin®)

Mikronährstoff-Experten empfehlen bei Schlafstörungen 2 bis 5 Milligramm Vitamin B6. Idealerweise wird Vitamin B6 mit einem Präparat kombiniert, das auch andere B-Vitamine und Mineralstoffe enthält wie Folsäure, Zink und Magnesium. Sie sind im Schlafstoffwechsel ebenfalls wichtig.

Während der Schwangerschaft und in der Stillzeit sollten Frauen hochdosiertes Vitamin B6 nur bei einem Mangel und in Rücksprache mit einem Arzt einnehmen.

Der Mineralstoff Magnesium ist wichtig für eine gesunde Nervenfunktion. Er wirkt sich auf alle Nervenaktivitäten, die Stimmung, die Gehirnwellen und den Schlaf aus. Wenn der Magnesiumbedarf der Nervenzellen nicht gedeckt wird, kann es zu Nervenschäden und dadurch zu neurologischen Erkrankungen kommen. Symptom können Schlafstörungen sein. Unter Stress, Depressionen und Schlafstörungen wird häufig ein Magnesiummangel beobachtet.

Darüber hinaus wirkt Magnesium entspannend und entkrampfend. Bei Schlafstörungen, die durch Muskelkrämpfe oder das Restless-Leg-Syndrom (Ziehen, Reißen oder auch Kribbeln in den Beinen bei Ruhe) verursacht werden, kann Magnesium helfen.

Forscher vermuten auch, dass Magnesium für die Melatoninbildung wichtig ist: Ein Enzym zur Produktion von Melatonin benötigt Magnesium. In einer Studie mit 46 älteren Menschen konnte eine Erhöhung des Melatoninspiegels nach der Einnahme von 500 Milligramm Magnesium gemessen werden. Zudem verbesserten sich die Schlafqualität sowie die Länge der Schlafzeiten spürbar. Studien weisen zudem darauf hin, dass die Einnahme von Magnesium eine durch Schlafmangel verringerte seelische Belastbarkeit verbessern kann.

Bei Schlafstörungen kann es hilfreich sein, den Magnesiumspiegel im Blut zu überprüfen. Magnesium sollte am besten im Vollblut bestimmt werden. Rote Blutzellen enthalten dreimal so viel Magnesium wie das Serum (Blutflüssigkeit), daher ist dieser Wert aussagekräftiger. Normalwerte für Magnesium im Vollblut liegen bei 1,38 bis 1,5 Millimol pro Liter.

Magnesium sollte nicht zusammen mit bestimmten Antibiotika eingenommen werden. Sie behindern sich wechselseitig bei der Aufnahme im Körper. Betroffen sind Aminoglykosid-Antibiotika und Tetracycline, mit den Wirkstoffen Nitrofurantoin (Furandantin®, Nifuretten®) oder Penicillamin (Metalcaptase®).

Gleiches gilt für Osteoporose-Medikamente aus der Gruppe der Bisphosphonate mit Wirkstoffen wie Alendronat (Fosamax®, Tevanate®), Clodronat (Bonefos®), Etidronat (Didronel®), Ibandronat (Bondronat®), Pamidronat (Aredia®), Risedronat (Actonel®) und Tiludronat (Skelid®).

Patienten mit chronischen Nierenerkrankungen sollten Magnesium nicht zusätzlich einnehmen. Schwache Nieren können überschüssiges Magnesium nicht gut ausscheiden. Es kann dann zu einem Magnesiumüberschuss im Blut kommen.

Lavendel (Lavandula angustifolia) und insbesondere das aus seinen Blüten gewonnene Öl sind seit Langem für eine beruhigende, schlaffördernde und krampflösende Wirkung bekannt. Diese beruht hauptsächlich auf dem enthaltenen Linalylacetat, das besänftigend auf das zentrale Nervensystem wirkt.

Wenn Angststörungen den Schlaf behindern, kann die Einnahme von Lavendel helfen: Eine Studie untersuchte die angsthemmende Wirkung von Lavendelöl im Vergleich zu einem Scheinmedikament. Im Ergebnis war das Lavendelöl dem Scheinmedikament deutlich überlegen. Es hatte einen positiven Einfluss auf die Qualität und Dauer des Schlafes und hatte dabei keine negativen Nebeneffekte wie etwa Schlaftrunkenheit. Größere Studien wären wünschenswert, um die Wirkstärke des Lavendels besser einschätzen zu können.

In einer ersten Studie führte eine Aromatherapie mit dem ätherischen Lavendelöl zu einer moderaten Verbesserung der Schlafstörung.

Bei leichten Einschlafstörungen kann es ausreichen, einen Tropfen Lavendelöl auf das Kopfkissen zu geben oder Tee mit Lavendel zu trinken. Wer dauerhaft oder häufiger unter Schlafstörungen leidet, sollte Lavendel als Extrakt oder Lavendelöl einnehmen. Die Tagesdosis liegt bei 20 bis 80 Milligramm Öl, was einer Menge von einem bis vier Tropfen entspricht. Bei einem Extrakt ist eine Dosierung von 25 bis 50 Milligramm sinnvoll.

Lavendelöl sollte nicht bei Kindern unter zwölf Jahren angewendet werden. Ätherische Öle, die oft gegen Schlafstörungen genutzt werden, können insbesondere bei Kleinkindern unter zwei Jahren zu Atemlähmungen führen.

Die Verwendung von Lavendelöl in der Schwangerschaft und Stillzeit zur Behandlung von Schlafstörungen ist nicht ausreichend geprüft. Im Zweifel sollten Frauen ihren Arzt um Rat fragen.

Es besteht der Verdacht, dass die Einnahme von Lavendelöl die Wirksamkeit von Schlaf- und Beruhigungsmitteln beeinflussen kann. Dazu zählen Barbiturate (wie Methohexital (Brevimythal®), Thiopental (Trapanal®) und viele andere) und Benzodiazepinen (wie Alprazolam (Tafil®) und Diazepam (Valium®, Faustan®) und viele andere). Bislang fehlt es allerdings an Studien zu dieser Vermutung. Dennoch sollte Lavendelöl nicht zeitgleich mit diesen Medikamenten eingenommen werden.

Wirkstoffe mit schlaffördernder Wirkung können grundsätzlich das Reaktionsvermögen beeinträchtigen und die Fähigkeit zur aktiven Teilnahme am Straßenverkehr oder zum Bedienen von Maschinen herabsetzen. Dies gilt in besonders im Zusammenwirken mit Alkohol.

Hauptwirkung von Melisse ist die Beruhigung des Nervensystems. Melisse lindert Schlafstörungen, Unruhe und Reizbarkeit. Die Wirkung der Pflanze beruht auf ätherischen Ölen, Flavonoiden und Gerbstoffen, die in ihren Blättern enthalten sind. In Studien verbesserte Melisse die Stimmung, reduzierte Stress und hatte angstauflösende Effekte:

Bei einer klinischen Studie erhielten die Teilnehmer, die unter leichten Angst- und Schlafstörungen litten, einen standardisierten Extrakt aus Melisse (zweimal 300 Milligramm pro Tag mit acht Prozent Rosmarinsäure). Nach 15 Tagen bestätigten 85 Prozent der Teilnehmer eine deutliche Verbesserung der Schlafstörungen, 70 Prozent einen fast vollständigen Rückgang der Angstzustände.

Die Einnahme von Melissenextrakt in der Schwangerschaft und Stillzeit ist nicht ausreichend untersucht. Die Einnahme sollte daher nur nach Rücksprache mit einem Arzt erfolgen.

In Laborversuchen zeigten Zubereitungen mit Melisse Einfluss auf Schilddrüsenhormone. Patienten mit Schilddrüsenerkrankungen (Schilddrüsenunterfunktion) sollten hochdosierte Melisse daher nicht ohne Absprache mit dem Arzt einnehmen.

Wirkstoffe mit schlaffördernder Wirkung können grundsätzlich das Reaktionsvermögen beeinträchtigen und die Fähigkeit zur aktiven Teilnahme am Straßenverkehr oder zum Bedienen von Maschinen herabsetzen. Dies gilt besonders im Zusammenwirken mit Alkohol.

Hopfen (Humulus lupulus) ist eine altbekannte Heilpflanze, die bei Nervosität, Stress, innerer Unruhe oder Schlafstörungen zum Einsatz kommt. Hopfen enthält einen bestimmten bitteren Pflanzenstoff, der in Labor- und Tierversuchen beruhigend und schlaffördernd wirkt. Diese Wirkung ist aufgrund der langen praktischen Anwendung voll anerkannt.

Hopfen wird in der Regel mit anderen Heilpflanzen gemischt. Klinische Untersuchungen mit Hopfen-Kombinationen (wie Melisse und Baldrian) schneiden erfolgreich ab. Eine Studie kommt zu dem Ergebnis, dass die Anwendung von Baldrian und Hopfen zu einer Verkürzung der Einschlafzeit führt. In der Studie wurde die Wirkung von 500 Milligramm Baldrianextrakt mit 120 Milligramm Hopfen gegenüber einem Scheinmedikament und Baldrianextrakt allein überprüft. Die Kombination zeigte eine deutlich bessere Wirkung hinsichtlich des Einschlafzeitpunkts. Das Scheinmedikament und der Baldrian allein beschleunigten das Einschlafen nicht.

Hopfen kann in Form von Tees, Tropfen, Dragees oder Kapseln eingenommen werden. Als Tee werden 500 bis 1.000 Milligramm getrockneter Hopfenzapfen mit 150 bis 200 Millilitern heißem Wasser aufgegossen und bis zu viermal täglich getrunken.

Für Hopfen-Extrakt in Kapselform empfehlen Mikronährstoff-Experten, 50 bis 150 Milligramm 60 Minuten vor dem Zubettgehen einzunehmen.

Für Hopfen wurden bislang keine Untersuchungen in der Schwangerschaft durchgeführt. Es besteht zwar kein Verdacht einer schädigenden Wirkung, jedoch sollte die Einnahme sicherheitshalber nur nach Rücksprache mit dem behandelnden Arzt erfolgen. Für Kinder unter zwölf Jahren liegen keine Erfahrungen vor. Hopfen sollte daher bei ihnen nicht eingesetzt werden.

Wechselwirkungen von hochdosierten Hopfenpräparaten mit Medikamenten können derzeit nicht ausgeschlossen werden. Dies gilt insbesondere bei Präparaten, die auf das zentrale Nervensystem wirken, wie Beruhigungsmittel oder Antipsychotika (Arzneimittel mit dämpfender und antipsychotischer Wirkung). Die Einnahme sollte daher nur nach Rücksprache mit dem Arzt erfolgen.

Wirkstoffe mit schlaffördernder Wirkung können grundsätzlich das Reaktionsvermögen beeinträchtigen und die Fähigkeit zur aktiven Teilnahme am Straßenverkehr oder zum Bedienen von Maschinen herabsetzen. Dies gilt besonders im Zusammenwirken mit Alkohol.

Bei Schlafstörungen werden zwischen 100 und 500 Milligramm am Abend vor dem Zubettgehen empfohlen. GABA sollte bevorzugt auf nüchternen Magen (mindestens zwei Stunden nach dem Abendessen) eingenommen werden.

In der Schwangerschaft und Stillzeit wird von GABA aus Vorsichtsgründen abgeraten. Es liegen nicht ausreichend Nachweise für eine sichere Einnahme vor.

Epileptiker sollten GABA nur in Absprache mit einem Arzt einnehmen. Medikamente, die gegen epileptische Anfälle verschrieben werden, können die natürliche Menge von GABA im Körper erhöhen. Dadurch kann es zu Übermüdung und erhöhter Schläfrigkeit kommen. Zu den Epilepsie-Medikamenten (Antiepileptika) zählen Phenobarbital (Luminal^®), Primidon (Mylepsinum^®) oder die Benzodiazepine Clonazepam (Rivotril®) und Midazolam (Dormicum®) sowie Valproinsäure (Convulex^®), Carbamazepin (Tegretal^®, Carbaflux^®) und Phenytoin (Phenhydan®, Zentropil®).

L-Theanin ist eine Aminosäure, die vor allem in grünem Tee vorkommt. L-Theanin wird eine beruhigende Wirkung zugeschrieben: Es dämpft die Nervensignale im Gehirn. Dadurch wirkt es angstlösend und reduziert Stress. Außerdem senkt es die Konzentration von Stresshormonen. L-Theanin fördert die Entspannung, ohne Schläfrigkeit zu verursachen. In zahlreichen Tierstudien wirkte L-Theanin nicht nur angstlösend, es schützte auch das Nervensystem und stärkte die Gedächtnisleistung.  

In einer hochwertigen Studie verbesserte L-Theanin bei gesunden Erwachsenen überwiegend die Schlaflosigkeit und -qualität. Außerdem sanken die Stresssymptome sowie die Einnahme von Schlafmedikamenten. In Vorstudien verbesserte sich durch L-Theanin auch für Personen mit Angststörungen die Schlafzufriedenheit und bei Depressiven die Schlafstörungen. Ein Übersichtsartikel bestätigt die Wirkung auf die Schlafqualität bei Jungen mit ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung). Dabei wurde die Schlafqualität, nicht aber die Dauer bis zum Einschlafen oder die Dauer des Schlafs beeinflusst.  

L-Theanin fördert die Entspannung. Die Daten lassen den Schluss zu, dass L-Theanin bei Schlafstörungen hilfreich sein dürfte. Es sind keine starken Nebenwirkungen bekannt: L-Theanin wird als sichere natürliche Schlafhilfe eingestuft.

In Studien wurden meist 200 Milligramm L-Theanin eingesetzt. Deshalb empfehlen Mikronähstoff-Experten bei Schlafproblemen vor dem Schlafengehen täglich 100 bis 200 Milligramm L-Theanin. Es gibt auch Kombinationspräparate mit anderen schlaffördernden Stoffen. Dann ist die Dosierung meist niedriger. Idealerweise werden Präparate auf nüchternen Magen eingenommen: Eiweißreiche Mahlzeiten könnten die Aufnahme behindern.

Es kann nicht ausgeschlossen werden, dass hoch dosiertes L-Theanin die Fähigkeiten stört, Auto zu fahren oder Maschinen zu bedienen. Für 200 Milligramm L-Theanin pro Tag wurde dies jedoch nicht nachgewiesen.

Zur Anwendung von L-Theanin in der Schwangerschaft und Stillzeit liegen keine ausreichenden Daten vor. Sicherheitshalber wird deshalb davon abgeraten.

Aufgrund der blutdrucksenkenden Wirkung von L-Theanin sollten Personen mit niedrigem Blutdruck die Einnahme mit dem Arzt besprechen. Bei Bluthochdruck-Medikamenten muss die Blutdruckeinstellung überprüft werden.

L-Theanin könnte die Wirkung von Alkohol und nervenwirksamen Medikamenten verstärken. Wenn Sie Medikamente gegen psychische Störungen oder Nervenerkrankungen einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Das gilt vermutlich für Benzodiazepine (zum Beispiel Diazepam wie Valium® oder Bromazepam wie Lexotanil®), Barbiturate (zum Beispiel Phenobarbital wie Luminal®) und Ähnliche.

Möglicherweise verstärkt L-Theanin die Wirkung bestimmter Krebsmedikamente mit den Wirkstoffen Doxorubicin und Andriamycin (wie Adriblastin®, Adrimedac®). Das zeigt ein Tierversuch. Eine Einnahme sollte man mit dem Arzt besprechen.

Schlafstörungen kennt fast jeder, 20 bis 30 Prozent aller Menschen sind davon betroffen. Neben der Belastung für die Psyche wirken sich Schlafstörungen langfristig negativ auf den Körper aus. Gegen Schlafstörungen ist eine konsequente Schlafhygiene hilfreich. Bei schweren Schlafstörungen kommen Medikamente mit schlafanstoßender und beruhigender Wirkung zum Einsatz. Diese haben zum Teil starke Nebenwirkungen. Eine mildere Alternative mit wenigen bis gar keinen Nebenwirkungen ist die Mikronährstoff-Medizin.

Die Aminosäure Tryptophan ist als Vorstufe des Schlafhormons Melatonin indirekt am Schlaf-Wach-Rhythmus beteiligt. Sie kann dabei helfen, leichter einzuschlafen. Außerdem sind zur Produktion von Melatonin Vitamin B6 und Magnesium notwendig. Bei Schlafstörungen wird häufig ein Magnesiummangel beobachtet. Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff für die Nerven. Wer nachts aufgrund von Muskelkrämpfen aufwacht, kann ebenfalls Magnesium einnehmen: der Mineralstoff wirkt entkrampfend und muskelentspannend.

Pflanzliche Präparate wie Hopfen, Lavendel oder Melisse wirken vor allem beruhigend und dadurch schlaffördernd. Auch der Botenstoff Gamma-Aminobuttersäure (GABA) und die Aminosäure L-Theanin wirken sich günstig auf die Entspannung und einen gesunden Schlaf aus. Sie helfen auch bei Angststörungen und psychischem Stress als eine Ursache der Schlafstörungen.