Stress: besser gewappnet mit Mikronährstoffmedizin

Stress ist eine normale körperliche Reaktion. Stress im Übermaß beeinträchtigt aber die Gesundheit. Anhaltender Stress erhöht zum Beispiel das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Magen-Darm-Beschwerden oder Depressionen. Damit der Körper gut gegen Stress gerüstet ist, brauchen die Nerven Vitamine, Mineralstoffe, Amino- und Fettsäuren. Erfahren Sie hier, wie die Mikronährstoffmedizin den Bedarf deckt und hilft, Stress zu vermeiden.

Laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) zählt Stress mittlerweile zu den größten Gefahren für die Gesundheit. Die wichtigsten Stress auslösenden Faktoren sind:

• Beruflicher Stress durch Überforderung, anstehende Termine oder ungenügende Ruhepausen
• Emotionaler Stress durch Mobbing, Trennungen oder Verlust eines nahestehenden Menschen
• Körperlicher Stress durch unzureichende Regenerationsphasen nach Ausdauer oder Kraftsport

Bei chronischem Stress droht ein chronischer Erschöpfungszustand. Mediziner sprechen auch vom „Burnout-Syndrom“. Die Betroffenen fühlen sich sowohl körperlich als auch psychisch und emotional „ausgebrannt“ – die Leistungsfähigkeit ist stark eingeschränkt.

Auch beim chronischen Müdigkeitssyndrom (Chronic Fatigue Syndrome oder CFS) vermutet man Stress als einen Auslöser. Bei lang anhaltender Verausgabung kann auch die Nebenniere versagen, die Stresshormone bereitstellt (Nebennierenschwäche). Andere Leidtragende werden müde oder depressiv.

Die Regeneration bei Stress ist sehr wichtig, da andauernder Stress die Gesundheit schädigt. Die Mikronährstoffmedizin kann dazu einen wichtigen Beitrag leisten: Es kommen Stoffe zum Einsatz, die das Gehirn und die Nerven optimal versorgen. Auch muss der Verlust von Vitaminen und Mineralstoffen, die durch Stress verloren gehen, wieder ausgeglichen werden: Stress erzeugt freie Radikale im Körper. Dann sind vermehrt antioxidative Stoffe notwendig, um sie abzufangen.

Ist das nicht der Fall, beschleunigen freie Radikale die Alterung, schädigen das Erbgut und fördern Entzündungen. Das wiederum hat psychische Folgen wie Depressionen. Antientzündliche Substanzen sind daher sinnvoll. Auch kann die Psyche über den Darm reguliert werden. Es kommen deshalb Stoffe zur Anwendung, die die Darmflora regulieren.

Besonders bewährt haben sich:

• B-Vitamine stabilisieren das Nervenkostüm.
• Magnesium senkt die Ausschüttung von Stresshormonen.
• Vitamin D verbessert die Stimmungslage.
• Antioxidantien fangen freie Radikale bei Stress ab.
• Omega-3-Fettsäuren bekämpfen das Stimmungstief durch Dämpfung von Entzündungen.
• L-Theanin und L-Tryptophan könnten Stress reduzieren.
• Rosenwurz und Taigawurzel sind pflanzliche Stresssenker.
• Probiotika stärken über einen gesunden Darm.

Mikronährstoff-Experten empfehlen bei Stress ein niedrig dosiertes Kombinationspräparat mit B-Vitaminen. Einzelne B-Vitamine zeigten in Studien hingegen keine Wirkung. Täglich sinnvoll sind:

• 5 bis 10 Milligramm Vitamin B1
• 5 bis 8 Milligramm Vitamin B2
• 2 bis 5 Milligramm Vitamin B6
• 15 bis 25 Mikrogramm Vitamin B12 (als Methylcobalamin)
• 200 bis 400 Mikrogramm Folsäure (als direkt verfügbare 5-MTHF)

B-Vitamine sollten zusammen zu einer Mahlzeit eingenommen werden – so verbessert sich die Verträglichkeit.  

Bei chronischem Stress empfiehlt es sich, Risikofaktoren wie hohe Homocysteinspiegel sowie einen Folsäure- und Vitamin-B12-Mangel auszuschließen. Daher ist eine Blutkontrolle ratsam.

Für den Homocysteinspiegel gibt es Standardtests. Die Werte sollten unter 10 Mikromol pro Liter liegen. Den Folsäurestatus kann man direkt in den roten Blutkörperchen (Erythrozyten) messen. Er liegt normalerweise zwischen 250 bis 400 Mikrogramm pro Liter. Bei Vitamin B12 sollte Holotranscobalamin (HoloTC) gemessen werden. Diese Messung ist genauer. Normale Werte im Serum liegen über 54 Pikomol pro Liter.

Magnesium vermindert die Freisetzung von Stresshormonen (wie Adrenalin) und wirkt stressdämpfend. Werden Stresshormone ausgeschüttet, führt dies zu einer höheren Ausscheidung von Magnesium über den Urin. Die Magnesiumwerte im Blut nehmen ab. Niedrige Magnesiumwerte wiederum fördern die Ausschüttung von Stresshormonen. Ein Teufelskreis beginnt. Wie eine Beobachtungsstudie zeigt, hatten Frauen mit niedrigen Magnesiumwerten auch eine gesteigerte Stresswahrnehmung. Darüber hinaus unterstützt Magnesium den Energiestoffwechsel. Das ist wichtig, wenn es neben Stress zu Müdigkeit und Erschöpfung kommt.

Die Einnahme von Magnesium wurde erfolgreich bei Problemen getestet, die mit Stress in Verbindung stehen – dazu gehören Angst, Schlaflosigkeit und Spannungskopfschmerzen. Einer Übersichtsarbeit zu Folge könnte Magnesium angstlösende Wirkungen haben. In einer kleinen hochwertigen Studie verbesserte Magnesium außerdem die Schlafqualität. Dabei senkte es die Konzentration des Stresshormons Cortisol. Auch Kopfschmerzen lassen sich durch Magnesium lindern.

Fazit: Dauerhafter Stress führt zu einem Magnesiummangel und dieser zu verminderter Stressresistenz. Magnesium könnte nicht nur die Stressresistenz erhöhen, sondern auch Beschwerden bei Stress verbessern. Daneben sind weitere stressrelevante Funktionen bekannt: Magnesium senkt den Blutdruck leicht und entspannt die Muskeln. Bei Stress ist die Einnahme von Magnesium daher sinnvoll.

Mikronährstoff-Experten empfehlen bei häufigem Stress die tägliche Einnahme von 150 bis 250 Milligramm Magnesium. Nehmen Sie Magnesium zusammen mit etwas Flüssigkeit zu einer Mahlzeit ein: Eiweiße fördern die Aufnahme im Darm.

Bei Nierenerkrankungen sollte Magnesium nicht zusätzlich über Präparate eingenommen werden. Magnesium kann bei vorbelasteten Nieren weniger gut ausgeschieden werden.

Magnesium kann die Wirkung bestimmter Medikamente abschwächen. Dazu zählen Medikamente bei Osteoporose (Bisphosphonate wie Fosamax®, Tevanate®) und Antibiotika wie Doxycyclin (zum Beispiel Supracyclin®, Vibramycin®). Halten Sie deshalb einen mindestens zweistündigen Einnahmeabstand ein.

Vitamin D beeinflusst die Stimmung und somit auch die Stressresistenz: Ausgeglichene und gut gelaunte Menschen können mit Stress besser umgehen. Vitamin D wird bei ausreichend Sonnenlicht in der Haut produziert. Im Winter funktioniert das nicht, da die Sonnenstrahlung zu schwach ist. Einige Menschen entwickeln in der dunklen Jahreszeit eine Winterdepression. Vermutlich beeinflusst Vitamin D die Herstellung bestimmter Botenstoffe, die bei Depressionen eine Rolle spielen.

Beobachtungsstudien zeigen: Niedrige Vitamin-D-Blutwerte stehen mit Angstgefühlen, depressiver Verstimmung und verminderter geistiger Leistung in Verbindung. Auch gibt es viele positive Ergebnisse zum Einsatz von Vitamin D für eine bessere Stimmung. Vor allem ältere Menschen scheinen davon zu profitieren, wie eine hochwertig Studie zeigt. Auch vor negativer Stimmung im Rahmen des prämenstruellen Syndroms (PMS) könnte Vitamin D schützen.

Insgesamt gibt es etliche vielversprechende Studienergebnisse zur stimmungsaufhellenden Wirkung von Vitamin D. Nicht alle Studien sind von guter Qualität, weshalb noch weitere notwendig sind – gerade im Zusammenhang mit Stress. Ein Mangel an Vitamin D sollte aber in jedem Fall ausgeglichen werden, denn er ist bei uns sehr häufig.

Mikronährstoff-Experten empfehlen bei Stress die tägliche Einnahme von 1.000 bis 2.000 Internationalen Einheiten Vitamin D. Dies sind allerdings nur Richtwerte. Im Idealfall wird die Dosierung individuell an die Versorgung angepasst. Bei einem Vitamin-D-Mangel sind meist für einen gewissen Zeitraum höhere Dosierungen nötig.

Da es sich bei Vitamin D um ein fettlösliches Vitamin handelt, sollte es zum Essen eingenommen werden – so wird die Aufnahme gefördert.

Der Vitamin-D-Spiegel wird bestenfalls zweimal im Jahr kontrolliert, zum Beispiel im Frühling und Herbst. Hierfür wird im Labor die Transportform 25(OH)-Vitamin D (Calcidiol) bestimmt. Optimalerweise sollte der Vitamin-D-Spiegel zwischen 40 und 60 Nanogramm pro Milliliter Blutserum liegen. Das Blutserum ist der flüssige Teil des Blutes ohne Zellen.

Personen mit Nierenerkrankungen sollten Vitamin D nicht ohne Rücksprache mit dem Arzt einnehmen: Sie haben einen gestörten Mineralstoffhaushalt und manchmal zu hohe Calciumspiegel. Da Vitamin D die Calciumaufnahme im Darm steigert, können die Spiegel im Blut zu stark ansteigen. Auch Personen mit calciumhaltigen Nierensteinen sollten vorher mit dem Arzt sprechen.

Bei der entzündlichen Bindegewebserkrankung Sarkoidose (Morbus Boeck) sollte Vitamin D nicht ohne ärztliche Kontrolle eingenommen werden. Auch sie haben häufig hohe Calciumspiegel im Blut, die unter Vitamin-D-Einnahme weiter steigen könnten.

Entwässerungsmittel (Diuretika) aus der Gruppe der Thiazide senken die Ausscheidung von Calcium – der Calciumspiegel im Blut ist erhöht. Da auch Vitamin D den Calciumspiegel hochtreibt, darf Vitamin D nur mit Thiaziden eingenommen werden, wenn der Calciumspiegel regelmäßig überprüft wird. Dies betrifft die Wirkstoffe Hydrochlorothiazid (Esidrix®), Xipamid (Aquaphor®) und Indapamid (Natrilix®).

Experten der Mikronährstoffmedizin empfehlen bei Stress ein niedrig dosiertes Kombinationspräparat. Folgende Dosierungen an Antioxidantien sind sinnvoll:

• 100 bis 200 Milligramm Vitamin C
• 15 bis 25 Milligramm Vitamin E
• 2 bis 5 Milligramm Carotinoide (Astaxanthin, Beta-Carotin, Lutein, Zeaxanthin)

Nehmen Sie Antioxidantien zur besseren Verträglichkeit und Aufnahme zum Essen ein.

Die regelmäßige Einnahme von hoch dosiertem Beta-Carotin (über 5 Milligramm) und hoch dosiertem Vitamin E (über 50 Milligramm) könnte das Lungenkrebsrisiko von Rauchern und alkoholkranken Personen erhöhen. Auch Menschen, die lange Zeit Umgang mit Asbest hatten, sind betroffen.

Patienten mit schweren Leberschädigungen und schweren Nierenkrankheiten sollten auf die Einnahme von Beta-Carotin verzichten.

Omega-3-Fettsäuren wirken antientzündlich und schützen die Nerven. Außerdem beeinflussen sie Botenstoffe im Nervensystem und die Kommunikation zwischen den Zellen. Vor allem Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) sind Bestandteile von Zellmembranen. Eine ungünstige Zusammensetzung der Fettsäuren in Zellmembranen wurden bei Menschen mit psychischen Störungen gefunden. Eine optimale Versorgung mit EPA und DHA scheint hingegen für die psychische Gesundheit sehr wichtig zu sein und somit auch für eine gute Stressresistenz.

Um mit Stress gut umgehen zu können, ist außerdem erholsamer Schlaf notwendig. Die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren kann diesen fördern: Eine hochwertige Studie zeigt, dass 600 Milligramm DHA täglich dafür sorgten, dass die Teilnehmer circa eine Stunde länger schliefen und seltener aufwachten.

Studienübersichten liefern noch weitere Ergebnisse:

• Stresshormone: Omega-3-Fettsäuren senkten Stresshormonwerte (Cortisol) und Ängstlichkeit.
• Wohlbefinden: Die Einnahme von AlphaLinolensäure (Vorstufe von EPA und DHA) zusammen mit der Omega-6-Fettsäure Linolsäure verbesserte den Appetit, die Stimmung, die Konzentration, den Schlaf und reduzierte die Müdigkeit der Studienteilnehmer.

Insgesamt gibt es viele positive Studien zur Wirkung von Omega-3-Fettsäuren auf die Psyche. Die Daten sind aber nicht einheitlich, es werden noch weitere hochwertige Studien benötigt. Besonders bei schlechter Omega-3-Versorgung ist die Einnahme von EPA und DHA aber auf alle Fälle einen Versuch wert.

Omega-3-Fettsäuren können im Blut durch den Omega-3-Index erfasst werden. Dabei wird der Anteil an EPA und DHA in den roten Blutzellen (Erythrozyten) gemessen. Der Omega-3-Index wird in Prozent angegeben und sollte optimalerweise über 8 liegen.

Bei akuten Lebererkrankungen, einer akuten Bauchspeicheldrüsen- oder Gallenblasenentzündung sollten Omega-3-Fettsäuren nicht eingenommen werden.

Omega-3-Fettsäuren können blutverdünnend wirken. Wenn Sie eine Blutgerinnungsstörung haben, klären sie die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren mit Ihrem Arzt ab. Auch kann es notwendig sein, Omega-3-Fettsäuren zwei Wochen vor einer Operation abzusetzen.

Omega-3-Fettsäuren können ab 1.000 Milligramm täglich die Wirkung von Blutgerinnungshemmern verstärken. Beispiele sind Phenprocoumon (Marcumar®), Acetylsalicylsäure (ASS, Aspirin®) oder Heparin (Clexane®). Besprechen Sie daher die Einnahme mit Ihrem Arzt: Er kann zum Beispiel die Blutgerinnungszeit kontrollieren und die Dosis der Medikamente senken, wenn nötig.

L-Theanin steckt vor allem in grünem Tee. Wegen seiner beruhigenden Wirkung kommt es bei Stress infrage. Vermutlich ist die Wirkung darauf zurückzuführen, dass L-Theanin die Konzentration von Stresshormonen senkt und die Nervenaktivität beruhigt.

Auch L-Tryptophan ist für das Wohlbefinden wichtig: Es ist Vorstufe des „Glückshormons“ Serotonin. Bei depressiven Personen haben Forscher eine Entgleisung des Tryptophan-Stoffwechsels festgestellt, die oft durch „stille“ Entzündungen verursacht wird. Der Körper braucht L-Tryptophan außerdem für einen gesunden Schlaf. Das ist bei Stress zur Regeneration besonders wichtig.

Zwei Übersichtsarbeiten zeigen, dass L-Theanin in stressigen Situationen helfen kann. Die Einnahme senkte Stress sowie Angstgefühle. Möglicherweise hilft Teetrinken auch, sich besser zu erholen: Der sechswöchige Konsum führte in einer Vorstudie zu geringeren Cortisol-Spiegeln und einer besseren Entspannung. Dafür wird unter anderem L-Theanin verantwortlich gemacht.

L-Tryptophan verbesserte die Schlafqualität bei stressempfindlichen Menschen. Das zeigt eine vorläufige Studie. Tryptophan hat außerdem angstlösende und stimmungsaufhellende Effekte, so das Ergebnis einer weiteren Vorstudie. Es zeichnet sich aber ab, dass eher Menschen mit bestimmten Genvarianten des Serotonin-Transporters profitieren. Diese Teilnehmer waren besonders verletzlich und neigten zu Verhaltensstörungen.

Fazit: Erste Studien zeigen, dass L-Theanin sehr wahrscheinlich Stress lindern kann. Auch für L-Tryptophan wird eine positive Wirkung vermutet. Hochwertige Studien müssen aber noch folgen, um dies zu bestätigen.

Bei Stress empfehlen Mikronährstoff-Experten die Einnahme von täglich 200 Milligramm L-Theanin und 500 bis 1.000 Milligramm L-Tryptophan. Die Einnahme sollte idealerweise zwischen den Mahlzeiten erfolgen. Für L-Tryptophan ist ein Abstand von etwa zwei Stunden zu einer kohlenhydrathaltigen Mahlzeit ideal. So ist der Insulinspiegel noch leicht erhöht und L-Tryptophan gelangt leichter ins Gehirn. Alternativ sind kohlenhydratreiche Getränke geeignet. Achtung: Die Kombination von L-Theanin mit Koffein aus Kaffee oder Tee kann die Wirkung abschwächen.

Es kann nicht ausgeschlossen werden, dass hoch dosiertes L-Theanin die Fähigkeiten stört, ein Auto zu fahren oder Maschinen zu bedienen. Für 200 Milligramm L-Theanin pro Tag wurde dies jedoch nicht nachgewiesen.

Zur Anwendung von L-Tryptophan und L-Theanin in der Schwangerschaft und Stillzeit liegen keine ausreichenden Daten vor. Sicherheitshalber wird deshalb davon abgeraten.

Personen mit Leber- oder Nierenerkrankungen sollten kein zusätzliches Tryptophan einnehmen. Sie können Tryptophan nicht richtig verstoffwechseln und ausscheiden.

Aufgrund der blutdrucksenkenden Wirkung von L-Tryptophan und L-Theanin, sollten Personen mit niedrigem Blutdruck und Bluthochdruck die Einnahme mit dem Arzt besprechen. Werden Bluthochdruck-Medikamenten eingenommen, muss die Blutdruckeinstellung überprüft werden.

Bei chronischen Infektionen und Entzündungen sollte man ebenfalls ohne ärztlichen Rat kein L-Tryptophan einnehmen. Das gilt auch bei Allergien, Asthma und Immunsuppression. Ärztlichen Rat sollte man außerdem bei Stoffwechselerkrankungen (Diabetes) und Nervenerkrankungen einholen.

In Verbindung mit bestimmten Antidepressiva (Serotonin-Wiederaufnahme-Hemmer) kann die Einnahme von L-Tryptophan zu einem Serotonin-Syndrom führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Medikamente gegen Depressionen wie Fluoxetin (Fluxet®) oder Mirtazapin (Remergil®) einnehmen. Darüber hinaus sind Wechselwirkungen mit weiteren Stoffen möglich. Lesen Sie im Text zu Tryptophan nach.

L-Theanin könnte die Wirkung von Alkohol und nervenwirksamen Medikamenten verstärken. Wenn Sie Medikamente gegen psychische Störungen oder Nervenerkrankungen einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Das gilt vermutlich für Benzodiazepine (zum Beispiel Diazepam wie Valium® oder Bromazepam wie Lexotanil®), Barbiturate (zum Beispiel Phenobarbital wie Luminal®) und Ähnliche.

Möglicherweise verstärkt L-Theanin die Wirkung bestimmter Krebsmedikamente mit den Wirkstoffen Doxorubicin und Andriamycin (wie Adriblastin®, Adrimedac®). Eine Einnahme sollte man mit dem Arzt besprechen.

Bei Stress empfehlen Mikronährstoff-Experten 100 bis 300 Milligramm Rosenwurz-Extrakt pro Tag. Der Extrakt sollte auf einen Rosavingehalt von ein bis zwei Prozent standardisiert sein. Umgerechnet sind dies bei 100 Milligramm Extrakt 1 bis 2 Milligramm Rosavine. Für einen Extrakt aus Taigawurzel beträgt die Dosierung 100 bis 150 Milligramm täglich.

Werden die Extrakte für eine längere Zeit eingenommen, sollte die Dosierung tendenziell niedriger sein (zum Beispiel 50 bis 100 Milligramm). Bei einer höheren Dosierung sollte vorher ein Arzt gefragt werden. Zudem ist bei einer hohen Dosierung eine Kur ratsam: Nach einmonatiger Einnahme erfolgt eine Pause von zwei Wochen.

Für Rosenwurz-Extrakt ist die Aufnahme auf nüchternen Magen wahrscheinlich am besten. Zudem ist es besser, Rosenwurz während der ersten Tageshälfte (morgens oder vormittags) einzunehmen, um Schlafstörungen am Abend zu vermeiden.

Schwangere und stillende Mütter sollten keine Präparate mit Rosenwurz und Taigawurzel einnehmen. Es gibt noch keine ausreichenden Daten zur Unbedenklichkeit.

Bei Erkrankungen wie Bluthochdruck oder Diabetes sollte die Einnahme von Taigawurzel mit einem Arzt besprochen werden. Ein Einfluss auf den Blutdruck oder Blutzucker kann nicht ausgeschlossen werden.

Rosenwurz und Taigawurzel können in der Leber Enzyme hemmen, die Medikamente abbauen. Dadurch ist es möglich, dass die Extrakte grundsätzlich den Abbau von Medikamenten verlangsamen und deren Wirkung verstärken. Sie sollten deshalb nicht zusammen mit Medikamenten eingenommen werden. Für Taigawurzel sind vor allem Wechselwirkungen mit folgenden Medikamenten möglich:

• Blutverdünner wie Acetylsalicylsäure (Aspirin®) oder Warfarin (Coumadin®)
• ACE-Hemmer wie Captopril (Tensobon®)
• Diabetesmedikamente wie Insulin oder Metformin (Biocos® oder Diabesin®)

Mikronährstoff-Experten empfehlen bei Stress die Einnahme von täglich 10 Milliarden koloniebildenden Einheiten Probiotika. In Studien wurden verschiedene Laktobazillen und Bifidobakterien angewendet.

Probiotika müssen dauerhaft eingenommen werden. Hört man damit auf, lassen auch die Wirkungen nach. Das Problem ist, dass die vorherige Darmflora dann wieder die „Herrschaft“ übernimmt. Probiotische Bakterien sollten idealerweise zum Essen eingenommen werden und in magensaftresistenten Kapseln verpackt sein.

Schwerkranke, frisch Operierte, sehr alte Personen sowie Menschen mit geschwächtem Immunsystem, wie bei einer Chemotherapie, sollten nur in Rücksprache mit dem Arzt Probiotika einnehmen.

Es gibt Bakterienarten, die Histamin im Darm bilden und daher bei Menschen mit Histaminintoleranz Symptome auslösen können. Dazu gehören möglicherweise: Lactobacillus casei, Lactobacillus delbrueckii ssp. bulgaricus, Lactobacillus reuteri, Lactococcus lactis und Enterococcus faecium.

Jeder ist mal gestresst; das ist normal. Manche Menschen können Stress aber weniger gut abwehren. Das ist unter anderem in schwierigen Lebenssituationen der Fall. Doch auch ein Mangel an Mikronährstoffen senkt die Stressresistenz. Deshalb ist eine ausreichende Versorgung wichtig.

Die Mikronährstoffmedizin kann den Bedarf decken und Stress vermindern. B-Vitamine werden für gesunde Nerven gebraucht. Vitamin B1, B2, B12 oder Folsäure stärken die Stressresistenz. Magnesium könnte Angst lösen, Schlaf fördern und Stresshormone senken. Auch Vitamin D sorgt für gute Stimmung. Das ist wichtig, denn ausgeglichene Menschen können mit Stress besser umgehen.

Antioxidantien wie Vitamin C und E, Carotinoide, Pflanzenextrakte und Resveratrol lindern oxidativen Stress – einen möglichen Verursacher von psychischem Stress. Außerdem sind Omega-3-Fettsäuren ratsam. Sie wirken entzündungshemmend und schützen die Nerven. Möglicherweise reduzieren auch die Aminosäuren L-Theanin und L-Tryptophan Stress: L-Theanin wirkt beruhigend, L-Tryptophan wird für die Produktion von Glückshormonen gebraucht. Die in der traditionellen Medizin eingesetzten Pflanzen Rosenwurz und Taigawurzel könnten ebenfalls helfen. Außerdem wirken sich Probiotika günstig auf die Seele aus, weil der Darm über Nerven und Stoffwechselprodukte direkt mit dem Gehirn in Verbindung steht.